一到秋天就容易出状况，嗓子干、皮肤起皮，晚上还睡不沉。后来才琢磨明白，这跟夏天猛吹空调、狂吃西瓜脱不了干系，身体还没缓过来，天就凉了。
老一辈讲"贴秋膘"，这话现在听着不太对路。咱们平时吃的那点油水早超标了，再可劲儿补，除了长肉没别的好处。自己的体会是，秋天养生的重点不在"补"，在"润"——嗓子要润、肠道要润、连心情都别太燥。
说点实在的。
吃的东西
"少辛增酸"这句老话有道理，但别理解死板了。很多人一听吃酸，就只想到山楂柠檬，其实番茄、葡萄、柚子这些算酸，发酵的东西也算。每天早上煮碗燕麦粥，凉到温热时舀一勺无糖酸奶进去，再撒点南瓜籽，喝着顺口，肚子也舒服。酸奶里的乳酸菌对换季时的肠道挺友好，比灌凉奶强。
银耳百合这类"白色食物"润肺是真好使。你如果嫌天天炖麻烦，就周末用炖锅做一次，分装到小盒冻起来，上班带一盒热了喝。比天天点奶茶划算，也确实不燥。梨偏凉，这种一吃凉的就胃不舒服的人，都是煮成冰糖雪梨，不生吃。
喝水
秋天最蠢的喝法就是渴极了猛灌一大杯，然后半天不沾。水得小口慢喝，每次百十来毫升，分着来，身体才吸收得进去。
不太爱喝白水，就往里加点料。麦冬、石斛、陈皮抓一点，保温杯闷着当茶喝，不寒不燥。懒得配的就单煮甘草乌梅水，酸酸甜甜，比冰糖水管用，干咳的时候喝两口能压一压。
睡觉
"早睡早起"听着对，做起来难。抓的重点是别超过十一点睡，尤其子时那两个钟头得是深睡。老熬夜的人，秋天掉头发、烂嘴角是常事，脾气还爆，根子多半在睡眠上。
还有"秋冻"这事别硬学。正确做法是该冻冻、该护护——脖子、肚脐、脚踝这三处一入秋就盯紧。一条薄围巾，睡觉套双袜，比裹成粽子舒服，也不容易受凉。
动一动
夏天出点汗排排湿还行，秋天就不折腾大汗淋漓的运动了。快走、慢跑、八段锦这些比较合适，出点微汗就收，别练到虚脱。
有个法子零成本，通勤时候做：腹式呼吸，鼻子吸气四秒，嘟着嘴慢慢呼出去六到八秒。练一阵子觉得胸口松快些，换季干咳的人可以试试。
心情
秋天人容易丧，这事儿不矫情，光照少了确实影响情绪。笨办法是每天出去晒个二十分钟太阳，阴天也去，多少管点用。晚上把屋里冷白光换成暖黄的，睡得踏实点。
再一个，睡前在手机备忘录里写三件今天还行的事，多小都行。坚持下来发现，人没那么容易钻牛角尖了。情绪稳了，身体才不容易出幺蛾子，这比啥补药都便宜。
两个顺手能用的小招
迎香穴在鼻翼两边，没事按两分钟，鼻子通了，秋天打喷嚏鼻塞能少点。
早上起来扣齿三十六下，等嘴里生津了分三口咽下去。这法子老辈人信，试着觉得漱口的口水咽下去确实润，坚持就完了。
秋天说到底不是用来"补"的，是用来养的。把上面这些零碎事塞进日子，不用刻意，润润地过，冬天就没那么难过。